シワ・たるみの原因！　「酸化」とは？

こんにちは☺　八事石坂クリニック八事院の看護師です🎀

今回は「酸化」についてです。　最近は特によく聞かれるワードではないでしょうか？

酸化のメカニズムや原因、対策を知っておくと、エイジングケアに役立つと思いますので、ぜひ最後まで読んでみてください😉

そもそも酸化とは何か

私たちは呼吸によって酸素を取り入れ、エネルギーを作っています。

専門的に言うと、私たちの細胞内にあるミトコンドリアは、酸素を使ってエネルギーを生成します。

この過程で取り込んだ酸素の数％が、より反応性の高い活性酸素に変化します。

活性酸素は非常に不安定な分子で、安定するために周囲の物質から電子を強引に奪い取ろうとします。

この「電子を奪う行為」が酸化です。ターゲットになるのは主に脂質・タンパク質・DNAです。

人体にとっては「細胞が活性酸素によって電子を奪われ、ダメージを受けるプロセス」のことです。

私たちに悪い面がある一方で、活性酸素は良い面もあります。

例えば白血球から産生される活性酸素は体内の免疫機能や感染防御のために働きます。

また細胞同士のシグナル伝達や排卵、受精などの働きにも役立っていると言われています。

つまり大切なのは活性酸素を増やし過ぎないことです。

活性酸素が増える原因は…？

• 紫外線: 皮膚の細胞で活性酸素が発生し、メラノサイトを刺激・コラーゲンやエラスチンを傷つけます。油が酸化するのと同じように皮脂も紫外線によって酸化します。
• ストレス: 精神的な負荷は、体内のホルモンバランスや化学反応を乱し酸化を促進します。
• 乱れた食生活: 脂質の多い食べ物は活性酸素と結びつきやすいです。食品添加物やトランス脂肪酸の過剰な摂取は控えましょう。
• 喫煙: たばこの煙には活性酸素が含まれています。
• 飲酒：アルコールを分解する際に大量の活性酸素が発生します。

これらが積み重なると、体内の「抗酸化力」とのバランスが崩れ、「酸化ストレス」状態に陥ってしまうのです。

対策

「酸化をゼロにする」ことは不可能ですが、食い止めることはできます。カギとなるのは抗酸化物質を取り入れることです。

① バランスのとれた食事

抗酸化力の高い食物は野菜・フルーツ・海藻・キノコ類です。

• リコピン: トマトなどに含まれている強力な抗酸化作用のある成分です。
• スルフォラファン: ブロッコリーなどに含まれており、解毒酵素を活性化させます。
• ポリフェノール：
• ビタミンA（β-カロテン）: β-カロテンは体内でビタミンAに変換されます。ビタミンAは肌のターンオーバーを正常化させます。
• ビタミンC: 抗酸化成分といえばこれ。活性酸素を直接攻撃します。
• ビタミンE: 「若返りのビタミン」と呼ばれ、細胞膜の酸化を防ぐ。

これらは単体で摂るよりも、セットで摂ることで相乗効果を発揮します。

② 十分な睡眠

睡眠中に成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンはお肌のハリをUPさせる働きも持っています。

年齢と共に分泌量は減っていきますが、筋トレなどで分泌促進させることはできます。

最低6時間、可能であれば8時間睡眠を心がけましょう。

③ 紫外線対策

前述したとおり紫外線は酸化を著しく促進させます。UVカットは必須です。

1年十UVクリームは毎日塗りましょう。夏場は日傘や帽子、サングラスなども効果的です。

まとめ

今回は酸化について書いてみました。いかがでしたでしょうか？

八事石坂クリニックではカウンセリング無料で承っております。

お肌のお悩みがある方、お肌のトラブル対策が知りたい方、どんな方でもお気軽にご来院ください😊　お待ちしております！