いらないお肉を撃退！

みなさん、おはようございます

八事院ナースです(*’▽’)

前回、皮下脂肪と内臓脂肪について書かせて頂きました！

今回は続きで皮下脂肪・内臓脂肪について

もう少し掘り下げて書いていこうと思います★

お肉を退治するのに役立つかなと思います( *´艸｀)

 

前回も書いたように内臓脂肪は皮下脂肪より早く落ちます。

内臓脂肪が増え過ぎてしまうと

いわゆるメタボになってしまいます

そして高血圧や高脂血症、糖尿病などの

病気を引き起こしてしまう可能性が・・(*_*;

 

内臓脂肪が付く原因について

内臓脂肪は、皮下脂肪に比べて

生活習慣の影響を受けやすいです

①食生活の乱れ

②運動不足

ブログを見て下さっているのは女性の方が多いのではないかと思いますので

詳しく書くのは皮下脂肪で書かせて頂きますm(_ _)m

 

皮下脂肪が付く原因について

①代謝が悪い

皮下脂肪は内臓脂肪に比べて代謝が悪い為、

燃焼しづらい脂肪なのです。

女性は子宮付近を外部の刺激から守る為に、

女性ホルモンが働いて皮下脂肪がつきやすいようになっています！

皮下脂肪は付いてしまうと落ちにくいのです

 

②食べ過ぎ・飲み過ぎ

皮下脂肪が付く原因として１番大きいのは、

食べ過ぎ、飲み過ぎです

糖分の高い食べ物・飲み物には注意が必要です

「ながら食い」と言って食事中にスマホをいじっていませんか?

テレビを見ながら食事していませんか?

何かをしながら食事をすると噛む回数が減ってしまい、

満腹中枢がきちんと刺激されないので食べ過ぎてしまうんです。

なんと恐ろしい<(_ _*)>

 

③運動不足

皮下脂肪は運動を定期的に行う事で

皮下脂肪の蓄積を防止することができます！

 

ここまでで当てはまることが多い方いらっしゃるのではないですか?

私も残念ながら当てはまる事があります笑

せっかく情報をゲットしたので今日から気を付けていかなければと…

 

皮下脂肪を落とすのには時間がかかりますと

何度もお話ししてきました( ｀ー´)ノ

まずは生活を見つめなおさないと駄目ですね

 

何に気を付けていくか、私なりに考えてみました！

①筋トレ

まずは筋トレ！

筋肉の量を増やしましょう

なぜ筋トレが皮下脂肪撃退に必要なのかというと、

筋トレをすると成長ホルモンがでます。

成長ホルモンは脂肪を分解したり、燃焼しやすくしたりします

 

②有酸素運動

よく耳にする有酸素運動★

筋トレで脂肪を燃焼しやすくし、

脂肪を燃焼するために有酸素運動を行うことが大切♡

有酸素運動ってどうやればいいのかわからない方の方が多いと思います。

普段運動しないのにいきなりハードなものは嫌だわ！

と言う方の方が多いのでは?

私も運動は苦手なのでその気持ちわかります|ω・)

手軽に始めるものとしては、ウォーキング・縄跳び・水泳。

毎日でなくても最初は週３回程度から始めてみませんか?

有酸素運動をして一緒に皮下脂肪とサヨナラしましょう♡

 

③マッサージ

皮下脂肪が気になる部分をマッサージすると

リンパの流れが良くなり脂肪が燃えやすくなります。

わざわざマッサージの為に時間を割かなくても、

お風呂の時やお風呂後にクリームを塗る時、テレビを見ている時などに

行うと長く続きますね

マッサージをしていて痛い部分があったら、

セルライトが溜まっていますので、

しっかりとマッサージを行ってください(=ﾟωﾟ)ﾉ

１日１０分～１５分程度マッサージをし、リンパの流れを良くして頂き、

皮下脂肪の燃焼を促進しちゃいましょう

 

④食事

細かなこと言い出したらキリがないので、簡単に

・大食い早食いをやめましょう

・お酒は今より少し減らすかカロリーの少ないものに

・お菓子は控えめに

・夕食の時間は遅すぎないように気を付けましょう

 

小さなことから気をつけていけば、徐々に成果は出てきます

一緒にいらないお肉を撃退しましょう(´▽｀)

次回はお肉と戦っている人へ❤

どんな痩身機械が効果的であるのかをご紹介したいと思います

 

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