美肌づくりに有効は食べ物は(?_?)

美肌に良いという食べ物は何を思い浮かべますか？？

 

こんにちは、八事院ナースです

何となくビタミンを意識したフルーツや野菜を連想しがちかもしれませんが、

ビタミンだけを摂っていてもお肌を綺麗にするのは難しいです(◞‸◟)

偏った食事をしていると、体調不良や免疫の低下を招いて、肌状態を悪化させてしまうおそれも

栄養素は単独で作用するものではないので、様々な栄養素をバランスよく摂ることが大切

そして油分と糖分の摂りすぎには注意しましょう。

 

美肌づくりで注目したい栄養素は３つ

「ビタミンC・ ビタミンA ・ タンパク質」

どのような作用があってどのような食べ物に含まれているのか (・・?

以下に簡単にまとめました⇩

 

＊ビタミンC

抗酸化作用があり、コラーゲン生成を促す栄養素。

美白やアンチエイジングにも◎

レモン、赤パプリカ、ブロッコリー、じゃがいもなどに多く含まれる。

いちごやキウイにも含まれるが糖分が多いので摂りすぎに注意。

一度に大量に摂取しても必要以上は尿として排泄されてしまうので、毎日コツコツ摂るのが好ましい。

 

＊ビタミンA

抗酸化作用があり、お肌や粘膜を正常に保つ栄養素。

植物性食品の中ではβ―カロチンとして存在、身体内でビタミンAとして働く。

ニンジン、ほうれん草などの緑黄色野菜、レバーに多く含まれる。

こまめに摂取しなければいけないビタミンCとは違い、ビタミンAはある程度の蓄積ができる。

 

＊タンパク質

健康な肌をつくる根本的な栄養素。

タンパク質が摂れる食品は、肉や魚、卵や牛乳といった乳製品。

脂質の摂りすぎが心配な場合は、蒸す、茹でる、ソテーといった調理法がオススメ。

 

ちなみに余談ですが、、、

飲み物もカフェインの摂り過ぎはよくないとされています(; ･`д･´)

コーヒーや紅茶、緑茶などに多く含まれるカフェイン。神経を興奮させて血管収縮作用もあるので、摂り過ぎは身体にも肌にも悪いのです

カフェインを含むものは１日２杯を目安にしましょう

 

食事でも美肌づくりを目指すなら、上記３つの栄養素をバランスよくとりいれましょう＼(^o^)／

 

 

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