美肌に必要な３つの栄養素

こんにちは(”ω”)ノ

八事院ナースです

 

みなさんは美肌づくりのために食べ物を気にされたことはありますか？

美肌のためにと思うと、ビタミンを意識したフルーツや野菜を連想する方が多そうですね

私は昔、ビタミンCをたくさん摂ろうとみかんを大量に食べてた事もありました。

食べたことで満足してた気がします(`･ω･´)

でも多く食べればいいというわけではないことを後に知り…

栄養素は単独で作用するわけではないので、様々な栄養素をバランス良く摂ることが大切なんです(っ･ω･)っ

 

美肌で注目したい栄養素は、ビタミンA・ビタミンC・タンパク質の３種類

『ビタミンA』

＊肌や粘膜を正常に保つ。

＊食品ではβ‐カロチンとして存在。

→ニンジンやほうれん草といった緑黄色野菜、レバーに多く含まれる。

＊摂取量の目安は緑黄色野菜で1日100g以上。

＊脂溶性ビタミンなので体内に蓄積しやすい。

 

『ビタミンC』

＊コラーゲンの再生を促す。美白や保湿、アンチエイジングに◎

＊レモンやブロッコリー、じゃがいも、赤パプリカ、キウイ、いちご等に多く含まれる。

＊水溶性ビタミンなので蓄積できない。

→必要以上体内に入ると尿として体外へ。毎日少しずつ摂るのが大切。

 

『タンパク質』

＊肌をつくる根本的な栄養素。

＊卵 、牛乳といった乳製品、肉や魚に含まれる。

＊脂質を取りすぎないために、調理法は蒸す・茹でる・ソテーがおすすめ。

タンパク質やビタミンなどの栄養素をバランス良く取り入れることで、健康な肌がつくられます

 

ただ中には食事から摂るのがなかなか難しいという方もいると思います。

そんな時はサプリメントに頼ってみては

いま市販でも様々な種類のビタミンサプリが売られていますが、

スキンケアでお馴染みのエンビロンの会社からドクターズサプリも出ていますよ(*^^*)

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気になる方はぜひお試しくださいね(´艸｀*)

 

 

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